アラ還からでも大丈夫？！
こんにちは😄
Minotte スタッフ かろやか世代のりつこです。
前回のコラムでカラダを軽くし、健康増進・維持に真剣に取り組み始めた理由を少しお話しましたが、今日は、実際に何を始めたのか少しお話します！
「かろやか」世代の私の今日のお話
前回にサプリで摂る栄養素を「食べて摂る」ように変えたと少しお話しましたが、実際にどんな食生活に変えたのかを少しお話いたしますね！
まず、変える前の私の3食は
🍞朝食
・コーヒーのみ☕
🍚昼食
・肉メニュー中心（但し揚げ物は食べない）🍖
・ご飯（炭水化物）はお茶碗半分以下位にするor食べない🍚
🍽夕食
・肉系の（昼食と一緒だ？）おかず🍖
・ビール1缶（ほぼ必ず・・言い訳＝糖質ゼロのにしてるよ！🍺
・ご飯（炭水化物系）は食べない✖
平日の間食は、お仕事で試食とかしない限りはあまりしない方なのですが、お休みの日の間食は結構悪魔状態、しょっぱい系と甘い系を交互に食べる闇に突入しがち・・・言い訳＝その代わり2食にしてるよ！）
こうして書いてみると絶対ダメなやつとわかる食生活ですが、わたし的に素人の単純な考えて炭水化物控え、総カロリー低くすれば良いやん！という信念でした。
ちなみにですが、昼食は定食スタイルが多いのですが、ついてくるお味噌汁は半分くらいしかいただかず、添えてあるキャベツの千切り等は食べるのが面倒でほとんど食べない。
補えてないと自覚している物はサプリに頼る！という感じでした。
あまり量（カロリー）は摂っていないはずだったのですが、なんとなく体調も悪く、カラダも重くなるばかりでさらに食事量を調整しても全く効果がなく、食べる量を我慢することにも嫌気がさしてきたわけです。
変更した食生活とは…！
さてさて、ここから食生活の見直しを奮起して始めたわけですが、始めるにあたりネット検索、SNS参照、YouTube参照・・・結構時間を要しました。
いやぁ、調べてみると、世の中に情報の多いこと、多いこと。そして、なるほど！と思うと否定的な意見もあったりと何を信じて考えればいいのか正直なところわからなくなるばかりでした。そんな諸説ある中で、
🌟 第一目的としてサプリで摂っているもので食して摂れるものは摂る！
🌟 カラダを軽くする！
という目標を優先して、自分でもできる組立てにしてみました。
💧起床後：お水（常温）を1杯🍵
お水嫌いの私が、妊娠した時にお医者様に勧められ、これだけは30年近く習慣化していて続けています。何が良いのか確信はありませんが、寝ている間に失った水分をまず朝一に補って、内臓たちに今から動いてくださいよーという合図だと勝手に思っています。
白湯が良い説がとても多いですが、朝からゆっくりと白湯を飲んでいる時間の余裕はあまりなく、やったことはありません。
🍞朝食
・コーヒー（これは止められない）☕
・豆乳 or オーツミルク🥛
・トマトジュース🍅
・ゆで卵🍳
・サツマイモ🍠（1/3 本位）
🍚昼食
・ご飯（一応、もち麦入でお茶碗軽盛1杯、炭水化物否定の私でしたが、燃えるものがないとカラダの中は動かないということに納得）
・生野菜🥗
・お味噌汁🍲（完食前提）
・魚類🐟を優先のおかず（出先のメニューに魚が無い時は油身の少なそうなお肉系）
お野菜を食べるようにしたのですが、自宅などでは生野菜ではなく、汁物になんでも入れる肉ナシ豚汁系味噌汁に。豆腐か納豆を積極的に選ぶようにしています。
🍽夕食
・生野菜🥗 or 温野菜
・汁物🍲（味噌汁に限らず、野菜スープ、辛い物好きなのでチゲ鍋など）
・豆腐や納豆、水煮シーチキン🐟 (昼食で食べれなかった場合、積極的に取り入れる）
・お肉系🍖(口が満足するを少し)
・ビール🍺！（糖質ゼロで！！）
・ご飯は食べず✖
そして、1日を通してなるべくお水を飲む！
水嫌いなので、最初はかなり苦戦し、ただ我慢して飲んでいるうちに慣れてきて、水に味を感じるようになりましたよ！
夕食はできる範囲でなるべく早い時間に・・帰宅して速攻ごはん🏃💨
そのためにお休みの日にストックおかずも作るようになりました！野菜はお休みの日に購入して冷凍保存、きのこ類の冷凍保存はとても便利で凍ったまま汁物、炒め物に投入。
こんな感じをスタートさせて、変わってきたことは、お腹があまり空かなくなってきたのと、完食をしたいとあまり思わなくなってきたということ。
ただ、朝食のバリエーションが乏しく、とは言え、朝から何かを作るのはとても嫌で
普通のパンは食べたくはなく、Minotteのパンを週2回取り入れつつも朝を食べていなかった私には量も多く、Minotteパンは1食に1/2個ほどでした。
がしかし！！！
新製品が出てから一転！はつらつ、かろやかシリーズのブレッドは量的にも栄養素的にも大満足！そして何より美味しい～♡、今では、2日置きにMinotteのブレッドを朝食に取り入れて一択メニューから脱出！（ちなみに自社の宣伝のようになってますが、味はともかく、出張や出先で思うように食事ができない時は、私だって他社の健康系のパンや、栄養バランス食をとっています）
とこんな感じの食生活を続けて、5か月・・（続けているのが偉い！）、1か月を迎える頃からカラダも軽くなり始め、思い込みかもしれませんが、なんとなく体調が良い感じになってきました。
お休みの日や、外食の日はあまり規制せずに食事を楽しむようにしていますが、1日や2日横に逸れてもそんなに問題はないとゆる～くを長～く続けるようにしています。
では、今日は少し長くなりましたがこの辺で・・・
次回は、食事改善を始めたと同時に始めた運動嫌いの私が続けている簡単なストレッチや今までやらなかった安眠対策などをご紹介できればと思います！
